Domowe lody mango

dnia

Lody zrobione w domu! Są przepyszne i najważniejsze ZDROWE!!!

Można je robić z różnych owoców i jogurtu naturalnego. Proste, szybkie i dzieci je uwielbiają!

Składniki:

Owoce: mango (lub truskawki, banany, kiwi, gruszki, maliny, jeżyny, jagody) wybierz te które lubisz). Ja zrobiłam z 1,5 sztuki mango. Jeden mały jogurt naturalny, 2 łyżeczki miodu.

Przygotowanie:

Mango zblenduj na gładką masę, wlej łyczeczką do foremek do lodów. Jogurt połącz z miodem, wlewaj na mase z mango. Przykryj przykrywką od foremki i włóż do lodówki najlepiej na noc….Prawda że robi sie je szybko! Musisz wypróbawac ten przepis!

Wartości odżywcze:

Mango – to egzotyczny owoc, pochodzi z Indii. Owoce mango są wyjątkowo bogate w przeciwutleniacze, Witamine A, E, C. Zapobiegają procesom nowotworowym. Pektyny zawarte w owocach spowalniają przyswajanie węglowodanów i utrzymują prawidłowy poziom cukru we krwi, przez co uczucie sytości po posiłku pozostaje na dłużej.

Wartości odżywcze mango (w 100 g)

Wartość energetyczna – 60 kcal

Tłuszcz – 0,38 g

Węglowodany – 14,98 g (w tym cukry proste 13,66)

Błonnik – 1,6 g

Witaminy

Witamina C – 36,4 mg

Tiamina – 0,028 mg

Ryboflawina – 0,038 mg

Niacyna – 0,669 mg

Witamina B6  – 0,119 mg

Kwas foliowy – 43 µg

Witamina A – 1082 IU

Witamina E – 0,90 mg

Witamina K – 4,2 µg

Minerały

Wapń – 11 mg

Żelazo – 0,16 mg

Magnez – 10 mg

Fosfor – 14 mg

Potas – 168 mg

Sód – 1 mg

Jogurt naturalny – jest bardzo dobrym żródłem białka. W jogurcie znajdziemy równiez potas i magnez. Zapobiega osteoporozie. Wzmacnia działanie jelit i układ immunologiczny.

źródło wartości kalorycznych produktów: http://www.ilewazy.pl/

**********************************************************

Home-made ice cream! They are delicious and most importantly HEALTHY !!! They can be made with various fruit and natural yogurt. Easy, fast, and kids love them !

Ingredients:

Fruits: mango (or strawberries, bananas, kiwi, pears, raspberries, blackberries, blueberries, select the ones you like). I used 1 ½  of mango, 1 small yogurt and 2 teaspoons of honey.

Preparation:

Mix mango until smooth, pour into moulds using a spoon. Mix yogurt with honey, pour on the mango. Place in the refrigerator preferably for the whole night….You should definitely try this recipe!!

Nutritional values:

Mango – an exotic fruit from India. They are extremely rich in antioxidants, vitamins A, E, C. Prevent build of cancerous cells. Pectin in fruit slows down the absorption of carbohydrates and maintain normal blood sugar levels, so that the feeling of fullness after a meal is longer.

Nutritional mango (100 g)

Energy value – 60 kcal

Fat – 0.38 g

Carbohydrates – 14.98 g (including sugars 13.66)

Fiber – 1.6 g

Vitamins

Vitamin C – 36.4 mg

Thiamine – 0.028 mg

Riboflavin – 0.038 mg

Niacin – 0.669 mg

Vitamin B6 – 0.119 mg

Folic acid – 43 mg

Vitamin A – 1082 IU

Vitamin E – 0.90 mg

Vitamin K – 4.2 micrograms

Minerals

Calcium – 11 mg

Iron – 0.16 mg

Magnesium – 10 mg

Phosphorus – 14 mg

Potassium – 168 mg

Sodium – 1 mg

Natural yogurt – is a very good source of protein, potassium and magnesium. It prevents osteoporosis. Strengthens activity of the intestines and the immune system.

source for obtaining nutritional values of products: http://www.ilewazy.pl/

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s