Witamina A

Witamina A- jest to kluczowa witamina jeśli chodzi o zdrową skórę, włosy, paznokcie. Pomaga skórze w zachowaniu wilgoci, dzięki czemu jest bardziej elastyczne i miękka. Pomaga także w walce z oznakami starzenia jak zmarszczki. Może być także pomocna w zmniejszaniu rozstępów, czy objawów łuszczenia się skóry. Witamina A jest także bardzo ważna dla naszego wzroku.

Występuje w formie retinolu lub karotenu. Retinol to witamina w czystej postaci, którą można znaleźć w pożywieniu pochodzenia zwierzęcego. Karoteny z kolei możemy znaleźć w pożywieniu pochodzenia roślinnego. Karoteny nazywane są prowitaminą A. Dobrymi źródłami witaminy A są mleko, marchew, jajka, brokuły, wątróbka, szpinak. Witamina jest składowana w organizmie między innymi w wątrobie.

Witaminę A znajdziemy także w:

  • żółtym serze
  • mleku
  • rybach (np. w makreli)
  • jajach
  • dyni
  • papryce

Objawy niedoboru witaminy A

Zwiększone zapotrzebowanie na witaminę A wykazują kobiety karmiące, osoby starsze, osoby stosujące zbyt ubogą dietę, pracujące przy komputerze, a także osoby palące papierosy i nadużywające alkoholu.

Głównymi objawami niedoboru są:

  • tzw. kurza ślepota, czyli niedowidzenie w ciemności (o zmierzchu i nocy)
  • suchość spojówek, wysychanie rogówki i jej rozmiękczenie
  • przesuszona i łuszcząca się skóra (zwłaszcza w zgięciach łokci i kolan)
  • obniżenie odporności
  • zahamowanie wzrostu
  • brak apetytu
  • trądzik
  • problemy z płodnością i zaburzenia miesiączkowania

Objawy przedawkowania Witaminy A:

  • zwiększona pobudliwość i drażliwość
  • bóle głowy i wymioty
  • zmiany skórne (zwłaszcza żółtopomarańczowe zabarwienie)
  • łysienie
  • powiększenie wątroby i zaburzenia jej funkcji
  • zmiany w strukturze kości (zmniejszone uwapnienie)
  • bóle stawowe

 

**********************************************************

2360849_orig

Vitamin A – is essential to keep healthy skin, hair and nails. It helps in maintaining skin moisture, making it more flexible and soft. It also helps to fight the signs of aging such as wrinkles. It can also be helpful in reducing stretch marks or signs of flaking of the skin. Vitamin A is also very important for our eye sight.

It comes in the form of retinol or carotene. Retinol is vitamin in a pure form, which is found in foods of animal origin. Carotenes, in turn, can be found in foods of plant origin. Carotenes are called provitamin A. Good sources of vitamin A are milk, carrots, eggs, broccoli, liver, spinach. The vitamin is stored in the body, especially in the liver.

Vitamin A can also find in:

  • cheese
  • milk
  • fish
  • eggs
  • squash
  • bell pepper

Symptoms of vitamin A deficiency:

Increased demand for vitamin A includes breastfeeding women, the elderly, those with a very poor diet, working at the computer, as well as smokers and people abusing alcohol

The main symptoms of deficiency are:

  • night blindness, or amblyopia
  • xerophthalmia, drying of the cornea
  • flaky skin (especially in the folds of the elbows and knees)
  • bad immune system
  • stopped process of growing of bones
  • acne
  • fertility and menstrual disorders

Symptoms of overdose Vitamin A:

  • increased excitability
  • headaches
  • yellow skin
  • hair loss
  • overgrown liver
  • reduced calcification
  •  arthralgia

 

 

sources of the pictures: steadyrun.com, prawdaozdrowiu.pl