Zdrowy styl życia

 

Do tego postu przygotowałam się czytając artykuły, książki o Zdrowym Stylu Życia oraz ze swoich doświadczeń i obserwacji. Dla szybkiego wyjaśnienia: 5 lat temu zaczeły sie moje problemy ze zdrowiem (dyskopatia) co doprowadziło do tego, że miałam operacje dysku L5/S1. Długotrwała rehabilitacja, silne leki przeciwbólowe, zastrzyki w kręgosłup ze sterydami i niemoc ruchowa, sprawiły że zaczęłam powoli wdrażać się w stosowanie Zdrowego Styl Życia. Ćwicze codziennie (specjalne ćwiczenia-ustalone przez rehabilitanta, wzmacniające mięśnie pleców, brzucha, nóg i rąk), do tego basen i spacery (taka jest moja granica sprawności fizycznej ze względu na uraz pleców). Ale już mogę powiedzieć, że SYSTEMATYCZNE ćwiczenia naprawdę dają efekty!

Żeby prowadzić zdrowy styl życia, dbając o zdrowie fizyczne i psychiczne, wystarczy przestrzegać kilka podstawowych zasad i już na zawsze cieszyć się dobrym samopoczuciem. Trzeba dbać o dietę i codzienną aktywność, odstawić używki, znaleźć czas na sen i odpoczynek, zrobić coś dla siebie (np. poczytać dobrą książke, posłuchac ulubionej muzyki, czy wyskoczyć do kina). Dzięki temu można poprawić ogólny nastrój i uniknąć rozwoju wielu chorób, takich jak: cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia czy depresja.

W diecie spożywajmy produkty z różnych grup żywnościowych; tzn. urozmaicać nasze posiłki, dostarczając naszemu organizmowi wszystkie potrzebne składniki odżywcze: białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały (oczywiście nie ograniczając owoców i warzyw).

Mięso należy jeść z umiarem, ograniczyć spożycie soli, cukru i tłuszczów zwierzęcych. Spożywamy 5 posilków dziennie w odstępach co 3-4 godziny.

No i nie zapomnij: bądź aktywna fizycznie!

Codzienny wysiłek fizyczny pozwala nie tylko kontrolowac wage ciała, lecz także zmiejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na wiele grożnych chorób. Według zaleceń, dorosły człowiek potrzebuje co najmniej 30 minut dziennie aktywności fizycznej. Naukowcy są zdania, że codziennie 20 minut spaceru może wydłużyć życie nawet o 3 lata!

Walcz ze stresem, który jest chorobą naszych czasów i który osłabia sytem immunologiczny i zdrowie psychiczne. W jego zwalczaniu pomagają ćwiczenia relaksacyjne, joga (koniecznie!) oraz pozytywne myślenie  : )

Zrób coś dla siebie, wyłącz sie z codziennych obowiązków domowych na 15 minut, wycisz się, pomedytuj, zajrzyj w głąb siebie a naprawdę poczujesz się lepiej!

***

baba

 

The ideas included in this post come from the articles and books I read on the subject of healthy lifestyle, as well as from my own experiences and observations.

A brief explanation: five years ago problems with my health started when I suffered from injury to lower spine, which led to the operation on disc L5 / S1. Long-term rehabilitation, strong painkillers, steroid injections and physical infirmity, convinced me to start leading a proper Healthy Lifestyle. Daily and SYSTEMATIC exercises (special exercises designed by a professional physiotherapist, strengthening the muscles of the back, abdominal muscles, as well as legs and arms), swimming and walking (this is the limit to what I can physically do to improve my fitness due to the back injury) are really paying off!

To lead a healthy lifestyle, taking care of the physical and mental health, simply follow a few basic rules and you will always be in a good mood. You have to take care of your diet and set goals for daily activities, stop smoking, find time to sleep and rest, do something for yourself (e.g. read a good book, listen to your favorite music or go to the cinema). This allows you to improve your overall mood and to avoid many diseases such as diabetes, hypertension, cardiovascular disease and depression.

In your diet try to consume products from different food groups; i.e. to diversify your meals, providing your body with all necessary nutrients: proteins, carbohydrates, fats, vitamins and minerals (of course do not limit your access to fruits and vegetables).

Meat should be eaten in moderation, limit intake of salt, sugar and animal fats. Try to eat 5 meals a day at intervals of 3-4 hours.

And do not forget: be as physically active as possible!!!

Daily exercise not only allows you to control your weight, but also lessens the risk of developing many serious diseases. According to the guidelines, an adult needs at least 30 minutes a day of physical activity. On the other hand, scientists think that if you walk 20 minutes every day, you can extend your life expectancy by three years!

Fight with stress (which is indeed a disease of our times). It weakens the immune system and mental health, so help yourself practicing relaxation exercises, yoga (very beneficial!!!), and spread positive thinking everyday  :  )

Do something for yourself, disappear from the daily household activities for 15 minutes, practice mindfulness, meditate, look deeply inside yourself, calm down and really feel and look better!

***